Οι ερευνητές παρακολούθησαν εκατοντάδες συμμετέχοντες για μια περίοδο τεσσεράμισι ετών. Το συμπέρασμα: Οι άνθρωποι που γυμνάζονταν την ίδια ώρα κάθε μέρα είχαν πέντε φορές λιγότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος και οκτώ φορές λιγότερες πιθανότητες να ξαναπάρουν το βάρος που είχαν χάσει σε σχέση με όσους πήγαιναν στο γυμναστήριο σε διαφορετικές ώρες.

Αλλά εδώ είναι το καλύτερο μέρος: Αν πρέπει να παραλείψετε μια προπόνηση, μπορείτε και πάλι να αποκομίσετε τα οφέλη με την άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα, όπως διαπίστωσε η μελέτη. "Η σύσταση ήταν ότι αν γυμνάζεστε μια συγκεκριμένη ώρα, θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να γυμνάζεστε την ίδια ώρα", λέει η Elizabeth Haigney, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και διευθύντρια αθλητικής διατροφής του Ινστιτούτου Cooper στο Ντάλας του Τέξας. "Αλλά θα μπορούσατε να ασκείστε αργότερα μέσα στην ημέρα και να εξακολουθείτε να έχετε το όφελος".

Η μελέτη δεν έλαβε υπόψη της αν οι συμμετέχοντες ακολουθούσαν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους ή έκαναν διατροφή χωρίς γλουτένη ή παλεό, αλλά όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι το να ζεις τη ζωή σου με πρόγραμμα είναι μάλλον πιο εύκολο από το να προσπαθείς να διαλέξεις την καλύτερη ώρα για να γυμναστείς. (Τούτου λεχθέντος, αυτοί οι ειδικοί έχουν κάποιες άλλες συστάσεις αν χρειάζεστε βοήθεια για να μειώσετε τις θερμίδες - ή απλώς να επιβιώσετε σε μια γεμάτη εβδομάδα εργασίας).

Μην αναλώνεστε υπερβολικά στον χρόνο, λέει η Haigney. "Αν ασκείστε μια συγκεκριμένη ώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το κάνετε αργότερα", reduslim skroutz λέει. "Θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να ασκείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αυτό δεν χρειάζεται να γίνεται σε συγκεκριμένη ώρα ή να ασκείστε σε συγκεκριμένη ένταση".

1. Ασκηθείτε σε συγκεκριμένη ώρα μετά το φαγητό

Η Alison DeGroff είναι η συνιδρύτρια της εφαρμογής προσωπικής προπόνησης κατά παραγγελία HIIT My Trainer και εφαρμόζει την επιστήμη του χρονισμού της άσκησης στις ρουτίνες προπόνησής της. "Μία ώρα μετά το γεύμα ή δύο ώρες μετά το γεύμα, έχετε την ιδανική ώρα για άσκηση", reduslim skroutz λέει. Μία από τις αγαπημένες της πρωινές προπονήσεις περιλαμβάνει την άσκηση μετά το πρωινό και στη συνέχεια την αναμονή δύο ωρών πριν γυμναστείτε ξανά, για να αποβάλλετε τις θερμίδες που καταναλώσατε. Μια άλλη διασκεδαστική παραλλαγή είναι να ασκείστε αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια να περιμένετε δύο ώρες πριν από την επόμενη προπόνησή σας.

"Ενθαρρύνω τους πελάτες να δημιουργήσουν ένα μοτίβο άσκησης εντός δύο ωρών από τα γεύματα και να μην πάνε πουθενά ή να μην κάνουν τίποτα για τουλάχιστον τέσσερις ώρες μετά το γεύμα", λέει. Ένας από τους πελάτες της το έκανε αυτό για